Có thể giảm cân bao nhiêu nếu không ăn tối trong một tháng?

Thứ tư - 04/03/2020 19:18
Có thể giảm cân bao nhiêu nếu không ăn tối trong một tháng
Có thể giảm cân bao nhiêu nếu không ăn tối trong một tháng
Tháng đầu tiên có thể giảm khoảng 8 kg. Cho dù bạn gầy hay không không liên quan gì đến bữa tối, và nó có liên quan đến sự khác biệt giữa tổng năng lượng của bạn và tổng mức tiêu thụ năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

Khái niệm giảm cân đơn giản và dễ hiểu nhất: trong một khoảng thời gian dài bạn: tổng năng lượng tiêu thụ> tổng mức tiêu thụ năng lượng , bạn sẽ tăng cân ;
Khi tổng năng lượng tiêu thụ <tổng mức tiêu thụ năng lượng , bạn sẽ giảm cân .

Bất kể các yếu tố quá phức tạp, năng lượng tiêu thụ trong cuộc sống của chúng ta là tổng lượng calo của tất cả mọi thứ bạn ăn và uống mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ là mức tiêu thụ cơ bản hàng ngày của bạn (bao gồm lượng calo tiêu thụ bởi quá trình trao đổi chất cơ bản, lượng calo tiêu thụ bởi công việc hàng ngày và lượng calo tiêu thụ khi tiêu hóa thức ăn) và tiêu thụ tập thể dục. Đối với những người có thói quen làm việc và sinh hoạt ổn định, mức tiêu thụ cơ bản hàng ngày của họ tương đối cố định và thường vẫn ở mức trung bình và bạn chỉ đề cập rằng bạn không ăn tối, vì vậy chúng tôi chỉ cần tập trung vào lượng ăn hàng ngày của bạn.

(------------------- Bây giờ một người bạn của tôi cao 165 và nặng 190. Tôi dự định giảm cân. Tôi dự định uống nước vo gạo vào buổi sáng với một ít súp gạo! Buổi trưa là OK Ăn ít rau và không ăn quá nhiều dầu! Cố gắng ăn ít hay không! Ăn nem có ăn thực phẩm chủ yếu ... Bạn cũng có thể ăn chuối trái cây ... Hoặc dưa chuột táo nhiều nước hơn! Đừng ăn bất cứ thứ gì vào buổi tối! Sữa hoặc nước! Uống càng nhiều nước càng tốt! Tôi có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng như vậy? Có tốt cho sức khỏe không?)
Có thể giảm cân bao nhiêu nếu không ăn tối trong một tháng

1. Ví dụ:

Han Meimei, có giới tính được cho là nam, cao 165, nặng 95 kg, không có thói quen tập thể dục và có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ước tính là 1800. Tiêu thụ cơ bản hàng ngày được ước tính là 2400kcal và tiêu thụ tập thể dục là 0.
Hãy giả sử bữa ăn của anh ấy một lần nữa
Bữa sáng: 200 gram (80 kcal) cháo, bữa trưa: 200 gram (120 kcal) rau xà lách xào chay, một quả chuối (100 kcal); bữa tối: nước.
Bất kể sức khỏe là gì , theo công thức này, mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của người bạn trong tháng trước lớn hơn lượng tiêu thụ hàng ngày: 2400-300 = 2100kcal, lượng calo của một kg mô mỡ là khoảng 7700kcal và bạn có thể mất 2100 lần mỗi tháng. Chia 30 cho 7700 cho khoảng 8 kg chất béo .
Mặc dù bạn có thể giảm 8 kg trong tháng đầu tiên, nhưng trong những ngày tiếp theo, với việc giảm cân và lý do ăn kiêng, sự trao đổi chất cơ bản của bạn bè sẽ giảm đến một mức độ nhất định và tốc độ giảm cân sẽ dần chậm lại, nhưng nó sẽ tiếp tục giảm. .

2. Hậu quả của việc giảm cân theo cách này là gì?

Hấp thụ quá ít carbohydrate sẽ khiến bạn của bạn rất mệt mỏi. Vì năng lượng chính của não là glucose, tốc độ suy nghĩ và phản ứng của anh ta sẽ giảm, và việc thiếu glycogen cơ bắp sẽ khiến cơ bắp anh ta dễ bị mỏi. Biến động trước và sau bữa ăn. Việc thiếu protein gây giảm khả năng miễn dịch, chất lượng da và chất lượng tóc, nhưng nó sẽ không quá nghiêm trọng trong khoảng một tháng. Việc thiếu chất béo có ảnh hưởng nhất định đến việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo và sửa chữa màng tế bào, nhưng một lần nữa, giới hạn khoảng một tháng là không quá nghiêm trọng. Vì vậy, nó sẽ chủ yếu ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và trạng thái làm việc của bạn bè của bạn.
Trên thực tế, kẻ thù lớn nhất của bạn bạn là sự thèm ăn của chính anh ta. Vì cơ thể chúng ta bị kiểm soát bởi hormone và thần kinh, sự thèm ăn của chúng ta khi đói kinh niên là rất đáng sợ. Cơ thể chúng ta sẽ giải phóng các tín hiệu hormone để kích thích chúng ta ăn. Bạn bè của bạn cần phải chiến đấu chống lại ham muốn ăn uống của họ. Về lâu dài, nếu con người điều chỉnh hormone của chính mình trong một thời gian dài, sự nhạy cảm của cơ thể chúng ta với hormone của chính họ sẽ suy giảm và tiếp tục phát triển. Ngay cả khi cơ thể tiết ra hormone thúc đẩy việc ăn uống, mọi người sẽ không cảm thấy đói. Khỏe mạnh, và phát triển hơn nữa là chán ăn.

3. Nhận xét bổ sung

Về giảm chuyển hóa cơ bản gây ra bởi chế độ ăn kiêng
Yếu tố quyết định lớn nhất của chuyển hóa cơ bản là trọng lượng không có chất béo, bao gồm xương, các cơ quan nội tạng, các mô liên kết khác nhau (cơ, dây chằng, da, v.v.) và mối tương quan của cơ xương không quyết định.
Thứ hai, đối với một người có hàm lượng chất béo rất cao, chất béo dự trữ năng lượng chính của anh ta rất dồi dào và nó ở trạng thái siêu chuẩn trong cơ thể, vì vậy anh ta không cần cơ bắp để phá vỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đói, vì vậy Ngay cả khi lượng năng lượng của anh ta không đủ, cơ bắp của anh ta sẽ không liên quan đến sự cố cung cấp năng lượng, sự phân hủy chính là chất béo.
Từ quan điểm này, trong quá trình giảm mỡ, sự thay đổi của trọng lượng không có chất béo là không lớn, do đó việc giảm chuyển hóa cơ bản sẽ không rõ ràng. Đừng nói rằng ăn kiêng sẽ làm giảm nghiêm trọng chuyển hóa cơ bản. Mức độ giảm cân thực sự rất nhỏ.

Về ăn kiêng để giảm béo là không lành mạnh

Tôi chưa bao giờ nói rằng ăn kiêng và giảm mỡ là lành mạnh. Tôi chưa hỏi câu hỏi này về sức khỏe. Đối tượng hỏi có thể giảm bao nhiêu và tôi ước tính nó dựa trên tình hình của anh ấy, và đó là tất cả.
Sức khỏe của giảm béo luôn là tương đối. Tôi hiện đang lấy một cô gái giảm béo trong thời gian ngắn. Cô ấy có một loạt vấn đề do béo phì và cong thắt lưng quá mức. Bác sĩ yêu cầu cô ấy giảm mỡ trong một thời gian ngắn. Cô ấy sống trong phòng thu của chúng tôi cả ngày và chúng tôi theo dõi cả ba bữa ăn. Lượng tiêu thụ hàng ngày chỉ được kiểm soát ở mức khoảng 500-600kcal. Đồng thời, sẽ có hơn 2 giờ thời gian đào tạo mỗi ngày và mức tiêu thụ hàng ngày là hơn 3000kcal. Chất béo khiến cô giảm cân từ 122 kg xuống 102 kg trong hai tháng, giúp cô giảm được 20 kg. Đồng thời, khả năng tập thể dục và khả năng tim phổi của cô cũng được cải thiện rất nhiều.
Từ quan điểm dinh dưỡng, quá trình giảm mỡ của cô ấy rất không lành mạnh, nhưng so với các biến chứng nghiêm trọng hơn do béo phì, quá trình giảm mỡ không lành mạnh là hoàn toàn không đáng kể. Mâu thuẫn chính để tìm ra vấn đề là điều chúng tôi muốn Làm nó Đối với cô gái này, nếu hai tháng nghỉ hè không thể giảm, và không có ai giám sát nó sau khi bắt đầu đi học, thì sẽ càng không thể giảm được nữa. Do đó, khi chúng ta xem xét vấn đề, chúng ta phải phân biệt giữa các cá nhân và sức khỏe là tương đối.
Chia sẻ bài viết:

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây